Назад

У большинства мам очень напряженный график. Иногда они просто не успевают дойти до спортзала или выйти утром на пробежку. Не переживайте, если вы чуть-чуть запустили ваши занятия в зимний период времени. Наши упражнения помогут вам оставаться в тонусе до следующего пляжного сезона! 

Как укрепить и подтянуть тело?


Для того, чтобы привлекательно выглядеть в купальнике – не достаточно просто сбросить вес. Важно добавлять силовые тренировки и упражнения для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Вам нужно будет сосредоточиться на работе с ягодицами, ногами, прессом, руками и мышцами в целом.


Ниже описаны некоторые рекомендации по упражнениям для ключевых областей тела:


Ягодицы:


Махи ногами и поднятие таза очень хорошо укрепляет ваши ягодицы. Для махов встаньте на руки и на колени, направляйте одну ногу к потолку, стремясь достать до него пяткой. Сделайте по 10 махов с каждой стороны. Повторите упражнение 3 раза.


Для упражнения с поднятием таза лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Медленно поднимайте таз, плотно сжимая ягодицы. Удерживайте положение наверху в течение 45 секунд или посчитайте 5 вдохов. Сделайте по 5 поднятий тазом. Повторите упражнение 3 раза.


Ноги:


Приседания и глубокие выпады позволяют оставаться ногам в тонусе. В качестве бонуса ваши ягодицы также будут работать. Чтобы сделать упражнение более интенсивным – добавьте вес и поприседайте с ним. Попрыгайте и поделайте глубокие выпады между упражнениями.


Брюшной пресс:


Стоя в планке вы невероятно укрепляете ваш пресс и поясницу. Поднимите тело, держите его прямо и не давайте бедрам провисать. Стойте в этой позиции до тех пор, пока вам не станет совсем тяжело.


Руки:


Отжимания – отличный способ укрепить ваши руки. Если вы не можете делать «полные» отжимания, есть огромное количество вариаций более простых способов (к примеру, отжимания с колен).


Не забудьте про кардио!


Постоянная поддержка тела в тонусе не будет такой эффективной, если вы не будете бороться с жиром. Стремитесь к кардио-тренировкам несколько раз в неделю, уделяйте им хотя бы 30 минут вашего времени за одну тренировку. Если вам нужно прийти в хорошую форму в достаточно короткий срок – занимайтесь кардио-тренировками 5 раз в неделю. Если вам скучно бегать на беговой дорожке – выйдете на пробежку или быструю ходьбу на улицу, поплавайте или покатайтесь на велосипеде. Такие тренировки повышают метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий в течение дня.


Главное – визуализируйте вашу цель. Купите купальник, который вам нравится и стремитесь выглядеть в нем идеально. Как только вы начнете заниматься – вы будете видеть ежедневный прогресс, который поможет вам оставаться замотивированными! 

 

Смотрите также:

Алена Чекен
инстамама
Молодость дана для того, чтобы совершать большие дела! Ставим цели после рождения ребенка.
Это очень круто быть спонтанной, но это не поможет вам, если вы хотите добиться успеха.
Грудное вскармливание укрепляет связь между вами и малышом.
Мария Берковская
Врач-эндокринолог, к.м.н.
Молодой маме, как никому нужен полноценный отдых и сон.

Комментарии:

Открыть Закрыть
Добавить комментарий
Отправить Закрыть