Назад
Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной. После родов наше тело выглядит совсем не так, как в юности, это нормально. Но это не повод совсем запускать себя и ничего не делать. Здоровый образ жизни - это правильное питание и спорт.
Автор статьи
Александра Слаутина
блогер, проект @rebenokdoma

       Существует миф, что кормящая мама должна есть за двоих, но если следовать этому убеждению - вес будет неуклонно ползти вверх. В период кормления грудью, как никогда важно правильно и сбалансировано питаться. Ни в коем случае не голодать, но и не питаться одними бутербродами. Кормящая мама расходует примерно на 500 кКал больше, поэтому и уходить лишний вес будет проще.


Что на счет тренировок?

  • Тренироваться не просто можно, но и НУЖНО!
  • Приступать к тренировкам можно примерно через 1,5 месяца после родов. В случае КС - через 3 месяца или по самочувствию/разрешению врача. Лучше не торопиться, не зря во многих культурах месяц-полтора женщина отдыхает, восстанавливается, занимается малышом, в то время как близкие берут на себя заботы по дому.
  • Важно проверить себя на наличие диастаза, прежде чем приступать к тренировкам.
  • Выбирая интенсивность занятий, опирайтесь на свой предыдущий спортивный опыт. Чем его меньше, тем менее интенсивными поначалу должны быть занятия, и тем более плавно должна нарастать нагрузка.
  • Умеренные нагрузки никак не повредят ГВ, а вот чрезмерные выматывающие нагрузки могут уменьшить количество молока. Ранее считали, что молочная кислота изменяет вкус грудного молока. Исследования выявили незначительное увеличение уровня молочной кислоты в молоке матерей-спортсменок только после того, как они занимались спортом в очень интенсивном «профессиональном» режиме. Кроме того, молочная кислота в грудном молоке не влияет на его вкусовые качества и на здоровье малыша.
  • Необходимо соблюдать питьевой режим во время тренировок и между ними и пить достаточно чистой питьевой воды.
  • Сохраняйте частоту прикладываний!
  • Питание кормящей тренирующейся мамы должно быть достаточным в плане белка и сложных углеводов. А вот явные вредности и сладости лучше исключить.
  • В среднем калорийность рациона кормящей мамы - это +500 кКал к ее дневному энергообмену (при активном ГВ, т.е. кормлении по требованию)

     Чтобы не заниматься самодеятельностью и не навредить, я всегда рекомендую обращаться к специалистам - нутрициологу и профессиональному тренеру. Они помогут составить индивидуальную программу питания и тренировок, таким образом вы быстро и эффективно достигнете желаемого результата, сохранив и приумножив здоровье!

 

Смотрите также:

Секрет приготовления трех масок для лица, которые действительно творят чудеса.
Алена Чекен
инстамама
Молодость дана для того, чтобы совершать большие дела! Ставим цели после рождения ребенка.
Это очень круто быть спонтанной, но это не поможет вам, если вы хотите добиться успеха.
...как известно, после беременности и родов в организме каждой женщины происходит гормональный сбой, из-за которого могут возникнуть проблемы...

Комментарии:

Открыть Закрыть
Добавить комментарий
Отправить Закрыть